[...] 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g nie rozbijaj na 2 ;/ bo za mało węgli Ci wychodzi podobno po za tym ryż brązowy przed ok ale po treningu daj już biały ryż lub makaron ewentualnie ziemnianki ale na redukcji ja tam bym ich jednak nie jadł po treningu olive wyrzuć daj ją przed i dołóż jednak troche warzyw bo masz ich stanowczo za mało [...]
[...] wino ma dużo + nie uważam że powinno się mnie karać za to, prawda wuchta?! DIETA: 1)50g owsianych na 100ml mleka + 4jajka na twardo 2)orzechy 3)przed treningiem: 100g makaronu + 200g mięcha 4)po trenie 70g rodzynek 5)makaron + 200g łososia 6)karp z warzywami + orzechy+trochę oliwy z oliwek 7)ser biały chudy 300g + 30ml oliwy z oliwek + pół [...]
[...] z serem i wędliną w szkole byś jadł dwa posiłki, mogą być takie same, dodaj warzywko, orzechychleb oczywiście razowy żytni musi być, możesz też brać węgle złożone(ryż/kasze/makaron takie jak ci napisałem w obiedzie) w pojemnikach plastikowych Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 [...]
[...] 7 platki kukurydziane z mlekiem , ser biały ze smietanką, tosty nastepny ok 11 ryż z bitą śmietaną i truskawkami obiad 13 ziemniaki filety z kurczaka+ surówka dodatkowo makaron z sosem nastepny 17 kasza z sosem i miesem z indyka kolacja 19 sałątka wielowarzywna ser biały gotowana kiełbasa nastepny ok 21 płatki kukurydziane z mlekiem kanapki [...]
A taka dieta: 9:00 makaron+ser+kefir ok 11. platki+mleko+pomarancz trening banany2+wafle ryzowe2 ok13:30 ryz+kura+wazywa+kefir 16:00 platki+mleko+owoc jakis 19:00 tunczyk+ryz+ser bialy LUb sam tunczyk poradz lub dopisz lib ujmij cos bo juz lepiej nie wykombinuje chyba. Czemu nie jesc owocow wieczorem? Co najlepiej jesc na kazdy posilek od 1 do 5? [...]
[...] ilość bo mało ich II daj warzyw oliwy i rybe z puszki zamień na świeżą prze siebie przygotowaną lub mięso mogą być też jaja z serkiem III daj ryż brązowy IV daj ryż brazowy makaron lub kasze daj mieso lub rybe i tyle V ok ale jak dobrze rozumiem po tym idziesz jeszcze na trening więc VI ryz bialy ziemniaki lub inne źródło ww plus białko VII [...]
[...] Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg 8x73,5kg 6x76kg 3x76** Przysiady wykroczne [...]
[...] z warzywami i po problemie 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser dodaj pare orzechow/slonecznik, 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina warzywo do tego oliwa z oliwek Rowerek skoro silownia sie szykuje, to te ja tu wstawisz, jak mozesz i wtedy posilki beda mialy [...]
[...] ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy spoko. Rozumiem że to przedtreningowy? 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka ok 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek zdecydowanie lepsza opcja!! lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy 1 opcja lepsza, jak już to [...]
Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]